未病先防，治未病——秋冬养生小贴士

 进入秋冬时节，气候多变、温差较大，尤其今年夏季炎热，湿热内生。这个阶段人体多受火邪未尽、寒气来袭、湿热内阻的影响，易引发上呼吸道、胃肠道、过敏性等疾病。根据中医“天人合一”“药食同源”“因人制宜”“因地制宜”理念，结合秋冬季上呼吸道发病率高的特点，《成都市2022年秋冬季节中医治未病指引》为预防流感、穴位保健按摩、饮食运动调养等给出了相应指导。

一、中药预防

（一）平和体质人群预防方

参考方药：桑叶6g  防风6g  藿香6g  山楂6g  甘草3g

用法：开水冲泡，代茶饮。

（二）偏湿热体质人群预防方

参考方药：藿香6g  防风6g  薏苡仁10g  芦根6g

用法：开水冲泡，代茶饮。

（三）偏气虚体质人群预防方

参考方药：黄芪10g  防风6g  佩兰6g  金银花6g

用法：开水冲泡，代茶饮。

二、穴位保健按摩

（一）足三里穴

功效：本穴有强壮作用，为保健要穴。按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、健脾化浊，扶正祛邪的作用。

定位方法：足三里在小腿前外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，余4指向下伸直，中指指尖处即是。

按摩方法：找准穴位后，用拇指或中指适度用力按揉、按压。穴位定位正确后，按压足三里穴会出现明显酸痛、酸胀感觉，这是正常反应，按压力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日多次。

（二）曲池穴

功效：通里达表，外可清热，内可泻火，是表里双清之要穴。

定位方法：曲池在手肘处，将关节弯曲90度，肘横纹向外靠近肘尖的部位即是。

按摩方法：双手交叉按摩，找到穴位后，用拇指按揉、按压5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜，每日多次。

 （三）阳陵泉穴
    功效：秋冬季户外活动减少，容易情绪焦虑，选用阳陵泉穴具有疏肝利胆、强腰健膝、舒筋活络的功效。
    定位方法：坐位取穴，屈膝成90度，膝关节外下方，腓骨小头前下方可触及一凹陷处即为此穴。
    按摩方法：以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。

（四）阴陵泉穴
    功效：受地域环境影响容易内生湿邪，选用阴陵泉穴具有健脾祛湿、益肾消肿的功效。
    定位方法：阴陵泉在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处，正坐或仰卧取穴，拇指沿小腿内侧骨内缘向上推，抵膝关节下，胫骨向内上弯曲凹陷处即是阴陵泉穴。
    按摩方法：以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。

三、辟秽防感香囊
  处方：藿香10g  薄荷10g  丁香2g  石菖蒲10g  苍术10g

使用方法：共研细末，装于布袋中，挂于室内，或随身佩戴。孕妇及有过敏性疾病（如哮喘、鼻炎等）者不建议使用。

四、居家防护建议
    (一)避免交叉感染。“虚邪贼风，避之有时”，勤洗手，规范佩戴口罩，避免到人流密集场所，尽可能减少聚会，做好个人卫生防护。
    (二)保持精神内守，舒心气、畅心神、怡心情，勿躁勿虑勿恐慌。
    (三)避免熬夜，保证充足的睡眠，成人6到8小时，儿童8到10小时。
    (四)保持居室卫生清洁，保持空气流通，冬季每四小时开窗通风半小时。
    (五)避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物；慎食生冷寒凉性较强的水果，以及湿热性质较重的水果。
    (六)养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。

五、药膳推荐
    （一）健脾养胃汤
    材料：鲜山药200g 百合30g 鸡内金6g 芡实15g  炒薏苡仁15g 陈皮5g 排骨300g  蜜枣2枚
    做法：以上材料一同放入砂锅中，加清水适量煲1个半小时即可。
    功效：健脾祛湿，消滞开胃，尤其适用于食欲不振人群，有增强脾胃功能的功效，可用于秋冬进补前调理脾胃。
    （二）灵芝党参汤
    材料：灵芝5g 党参5g  龙眼肉3g 瘦肉80g

做法：以上材料一同放入砂锅中，加清水适量煲1个小时即可。

功效：益气补虚。适用于气虚质或体弱汗多人群。

  （三）陈皮土茯苓煲鸡

材料：陈皮5g  土茯苓15g  茯苓15g  莲子15g  鸡半只  生姜3片  蜜枣1枚。
    做法：以上材料一同放入砂锅中，加清水适量煲1个半小时即可。
    功效：祛湿化痰，健脾胃。适用于痰湿质或平素容易痰多的人群平补身体，补而不腻。
    （四）鸭肉祛湿汤
    材料：鸭肉半斤，薏米、百合各50g，姜3片。
    做法：鸭肉、薏米、百合、姜一同放入砂锅中，加清水适量煲1个半小时即可。
    功效：服用鸭肉祛湿汤可以清热祛湿，润肺化痰，湿热体质的人平时可以经常服用这道汤。

六、运动保健

保持每日适当活动。居家时可进行一些肢体伸展活动或者力量锻炼，行动不便者也应适当活动手脚。年轻人可以跳绳、原地高抬腿跳、哑铃等；老年人在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。八段锦视频可通过观看国家体育总局推广教学版视频练习。

七、注意事项
   (一)服用预防方期间有不适感觉者，应立即停止服用并及时咨询医师。
   (二)对上述材料有过敏者禁用，过敏体质慎用。

（三）孕妇、哺乳期妇女应在医生指导下使用。

   (四)本指引仅用于大众人作为调理、预防使用，不能用于患病后的治疗，如出现发热、咳嗽、流涕等感冒症状，请到医院作进一步诊疗。